01
Покупка пакета
Выбираете уровень сопровождения в каталоге и оплачиваете. Регистрация — на этапе оплаты.
Персональные программы
Не шаблон из интернета — план от тренера
На gutrain программа — это продукт, который создаётся после изучения ваших данных. Здесь — как она устроена, чем отличается от «программ с полки» и что вы получите в личном кабинете.
- 4-недельный цикл
- Без шаблонов
- Пишет тренер
Чем мы отличаемся от «программ с полки»
Большинство сервисов продают готовый PDF или таблицу. Мы — нет. Вот ключевые отличия подхода gutrain.
| Программа с полки | Программа gutrain | |
|---|---|---|
| Цели | Общие: «похудеть» или «набрать массу» | Ваши цели, сроки и приоритеты из анкеты |
| Оборудование | Предполагается идеальный зал | Упражнения под ваш зал — по фото оборудования |
| Ограничения | Не учитываются | Травмы и противопоказания встроены в план |
| Прогрессия | Фиксированная на всех | Веса и нагрузка растут от вашего уровня |
| Корректировки | Нет — купили и тренируйтесь сами | Тренер на связи, программа обновляется по циклу |
Как вы получаете программу
Пять шагов до первой тренировки
После покупки пакета вы не остаётесь один на один с пустым кабинетом — тренер ведёт вас до готового плана.
-
-
02
Анкета
Заполняете цели, противопоказания, уровень, замеры. Загружаете фото зала — тренер видит реальные условия.
-
03
Консультация
Тренер изучает данные и при необходимости уточняет детали в чате. Без обязательного созвона.
-
04
Составление плана
Индивидуальный 4-недельный цикл: упражнения, подходы, прогрессия весов, видео к каждому движению.
-
05
Старт в ЛК
Уведомление о готовности — программа открывается в кабинете с дневником, таймером и разборами.
Что внутри вашей программы
Не абстрактный «план тренировок», а рабочий инструмент в личном кабинете — вот из чего он состоит.
- Упражнения с подходами, повторениями и прогрессией весов по неделям
- Видео-инструкция к каждому упражнению с таймкодами
- Встроенный таймер отдыха между подходами
- Дневник — отмечайте выполнение и фактические веса
- Связь с модулем прогресса: замеры, фото, графики
День 01
Руки / Плечи
- Бицепс
Молотки сидя
3 подхода × 12 повторений | Сидя
- Бицепс
Сгибания прямого грифа стоя
3 подхода × 10–12 повторений | Стоя
- Предплечья
Сгибания запястий со штангой
3 подхода × 15 повторений | Сидя
- Трицепс
Разгибания на блоке с канатом
3 подхода × 12 повторений | Стоя
Иллюстративный пример — ваш план будет другим
Подготовьтесь к старту
Чем полнее анкета — тем быстрее тренер составит программу и тем меньше уточняющих вопросов.
-
Сформулируйте цель: похудение, сила, нормативы, соревнования, восстановление
-
Укажите травмы, боли, медицинские ограничения
-
Опишите опыт: сколько месяцев/лет тренируетесь, какие веса рабочие
-
Сфотографируйте зал или домашнее оборудование
-
Запишите вес и ключевые обхваты — для отслеживания прогресса
-
По желанию — фото в 3 проекциях для наглядной динамики
Специализации программ
Тренер использует отработанные шаблоны как основу, но каждый план адаптируется под конкретного человека.
Новички
Безопасный вход в зал: базовые движения, понятная прогрессия, акцент на технике через видео в программе.
- Обучающие видео к каждому упражнению
- Постепенное увеличение нагрузки без перегруза
- 2–4 тренировки в неделю под ваш график
Что после 4 недель
Программа — не разовая покупка. По итогам цикла тренер обновляет план с учётом вашего прогресса.
Адаптация — освоение плана, фиксация стартовых весов
Наращивание — прогрессия нагрузки по схеме тренера
Рабочие веса — пиковые показатели цикла
Закрепление — контроль техники, подготовка к обновлению
Обновление программы
Загружаете актуальные замеры и веса — тренер корректирует план. Это не консультация с нуля, а апдейт под новый уровень.
Вопросы о программах
Сколько ждать программу после оплаты?
Срок зависит от полноты анкеты и загруженности тренера. После заполнения анкеты тренер приступает к разбору. Вы получите уведомление, когда программа появится в личном кабинете.
Можно ли тренироваться дома без зала?
Да. Укажите в анкете доступное оборудование и приложите фото — тренер подберёт упражнения под ваши условия: гантели, турник, резинки или полноценный зал.
Можно ли сменить пакет сопровождения?
Да — вы можете перейти на пакет с обратной связью или онлайн-тренировками через каталог. Текущая программа сохраняется, меняется уровень сопровождения.
Нужно ли заново проходить анкету при обновлении?
Нет. При обновлении программы вы загружаете актуальные замеры и рабочие веса — тренер корректирует план на новый цикл без полной переконсультации.
Обязателен ли созвон с тренером?
Нет. Консультация текстовая — в чате платформы. Созвон и live-тренировки доступны только в пакетах «Онлайн» и «Премиум».
Готовы к персональному плану?
Выберите пакет в каталоге — цены и уровни сопровождения там. Здесь вы узнали, как устроена сама программа.